我们都知道,跑步是一项易于身心的健身运动。跑步也是每一个人与生俱来的天赋,我们享受跑步给身体带来改变好处的同时,也害怕自己会遇到一些坑。其中较为常见的就是腿变粗,和膝盖受伤。

其实腿粗并不是一种不好,而是因为对于大多数人来说,腿粗可能往往伴随着一些坏习惯,同时也不会认为腿粗是一种大众美。

奥运会许多人都会去看,但是你是否发现,那些长跑运动员,包括一些长跑名将,他们腿往往都很细。并不是因为他们出生南美、非洲等穷苦地区饮食太差,事实上想相反,他们其实物质条件可不差。真正原因是跑步是有氧运动,长期锻炼跑步,身体的体脂率会变很低。

那为什么不少人在锻炼长跑一刀两个月,就会发现自己腿变得粗壮了呢。一些人会开心不已,认为自己可能坚持胜利了,每天达到适合强度,然后自然而然的腿粗了。但是排除掉一些动作十分标准,各种事无巨细都做的完美的人,其实大多数人腿粗,或许是因为出现了以下这些错误。

1驼背

驼背、佝偻并非像过去,是一种老年人才会有的体态疾病,其实随着现在社会发展,在家也能收外卖、快递,足不出户也能和世界沟通。所以许多年轻人在家躺着玩手机,或者上班也是只对着客户、电脑,一动不动。渐渐的会驼背佝偻。

到了跑步后,由于身体前倾、轻微驼背,重心会前倾,也就造成腿部需要花更多的力气去稳定重心。改正其实也很简单,保持脊柱中立位,目视前方,少低头(但是要注意路况)。

2脚尖朝向

跑步时候很少人会内八字跑,但是不少人会外八字,这样跑步会花更多力气,做更多功,但是对于膝盖去冲击更强,为了防止受伤,体内技能也会给腿部更多缓冲,于是就腿粗了。改善方法就是脚尖尽可能和跑步轨迹成平行状态即可。

3落地姿势

许多人跑步时候,会直接腿部砸向地面,长期这样下去,很容易造成膝盖受伤,并且,左右腿力度不一样(不少人是右撇子,双腿原本粗细就不同),长期以往,腿部受伤,还会加重左右腿不平衡的现象,久而久之,腿部就变粗了。正确的落地姿势是脚掌、然后脚尖、脚后跟落地。另外如果可以的话,在经济条件允许的情况下,尽量买轻薄缓冲性好和贵的鞋子。

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